10 начина да победим мазнините по корема

Чувствате ли се дънките ви по-стегнати? Може да искате да свалите тези излишни няколко килограма, за да се чувствате по-уверени, но мазнините по корема също могат да бъдат опасни. Мазнините по корема се утаяват около вътрешните ви органи и могат да повишат риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане. Ето няколко начина да се отървете от тази мазнина около средата.

Получавайте допълнителен час сън всяка вечер

Проучванията показват, че липсата на сън може да ни накара да изядем 300-400 калории повече на следващия ден. За да поддържаме високи нива на енергия, ние сме склонни да избираме бързи решения, съдържащи захар или нишесте. Само един допълнителен час сън всяка нощ може да увеличи лептина, хормона, който потиска апетита.

Прекарвайте по-малко време в социалните мрежи

Винаги проверявате Facebook и сканирате емисията си в Instagram постоянно през целия ден? Голямо проучване установи, че ако участниците имат приятел, който е затлъстял, това увеличава собствения им шанс да затлъстят с 57 процента. Учените подозират, че това е така, защото социалните мрежи могат да повлияят на това, което хората възприемат като нормално. Например, ако видите как приятелите ви стават все по-тежки, тогава може да сте по-склонни да смятате, че е добре, ако и вие го направите.

Диетоложката Касандра Барнс разглежда по-нататък как социалните медии могат да ни насърчават да натрупваме килограми: „Бих казал, че пристрастяването към социалните медии може да увеличи вероятността от наддаване на тегло. Всеки, който прекарва много време във Facebook или Instagram, вероятно ще бъде по-малко активен, а онлайн връзките, дори за тези, които имат много онлайн приятели, са много по-малко удовлетворяващи и удовлетворяващи от истинския човешки контакт. Това би могло да увеличи склонността към комфортно хранене, да повиши нивата на химикалите, които се чувстват добре, като серотонин, които в резултат на това липсват.

Запознайте се с етикетите на храните си

Сканирате ли рафтовете и избирате „без глутен“, „без захар“ или „с ниско съдържание на мазнини“ с надеждата, че това може да помогне за изместването на тези упорити килограми? За съжаление, точно това може да увеличи мазнините ни около средата. Ако дадена храна или напитка е описана като „ниска захар“, „тънка линия“ или „диета“, обикновено съдържа изкуствен подсладител. Тези подсладители са свързани с промени в настроението и депресия и е установено, че хората, които редовно използват изкуствени подсладители, са склонни да наддават на тегло, защото могат да забавят храносмилателния процес и да увеличат апетита.

Приемайте повече пробиотици

Нашият стомах е изграден от добри и лоши бактерии, наречени чревна флора, която има контролиращо влияние върху много важни телесни функции, включително метаболизма и намаляването на мазнините. Въпреки това, нашите навици в начина на живот (приемане на антибиотици, диета с високо съдържание на захар, стрес, алкохол) увреждат нашите чревни бактерии. Здравите черва се създават чрез ограничаване на лошите бактерии и насърчаване на добрите бактерии. „Хранете добрите бактерии с фиброзни храни и много пробиотици, които можете да намерите във ферментирали храни (чай от комбуча, кисело зеле, кисело мляко, кефир и ябълков оцет са примери за богати на пробиотици суперхрани, които балансират чревната ви флора) или включват добавка във вашата диета.

ShapeLine от Pro-Ven Probiotics (£29,95) е първият пробиотик с доказани ползи за загуба на тегло и уелнес. Този пробиотик осигурява загуба на тегло между 3 и 7 фунта, намаляване на обиколката на талията с 1-2 см и намаляване на BMI с един до четири процента. Резултатите са още по-впечатляващи, тъй като участниците не са били поставени на диета с контролиран калориен режим и не са правили промени в начина на живот или режимите на упражнения, което показва, че всички ползи за намаляване на теглото са в резултат на пробиотика.

Поемете контрола върху хранителните си навици

Емоционалното хранене никога не решава основния проблем и води до вина и срам. Винаги имайте под ръка списък със самоуспокояващи дейности, които не са свързани с храни. Чрез релаксираща вана, разходка или гледане на любимата си програма можете да вдигнете настроението си по естествен и здравословен начин. Друг ключ за предотвратяване на комфортното хранене, разбира се, здравословната диета, базирана на пълноценни храни и избягване на преработени и нездравословни храни. Това е най-добрият начин да дадем на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, и да поддържаме кръвната си захар на равномерен кил, помагайки да се предотврати желанието за повече храна и склонността към преяждане.

Не пропускайте протеини

Ако в диетата ви липсва протеин, тогава може да сте по-склонни да се върнете назад за секунди. Включването на протеин в храната ви помага за забавяне на храносмилането, като ви оставя да се чувствате по-сити и сити за по-дълго. Това от своя страна може да помогне при загуба на тегло, тъй като е по-малко вероятно да имате толкова калории. За да сте сигурни, че получавате дневната си доза протеин, опитайте протеин на прах на растителна основа. Те са лесни за смилане и могат да се поддържат нискокалорични. Могат да се използват за приготвяне на смутита или шейкове, а също и да се добавят към солени храни като яхнии и супи. Опитвам Natures Plus слънчогледов протеин (£22,50).

Не елиминирайте мазнините от диетата си

Мазнините са съществена част от нашата диета и не трябва да се избягват. Трябва да ядем правилния вид мазнини: мазна риба, ядки, семена и масла от семена, за да получим есенциалните омега 3 и 6 мазнини, които са необходими за нашето здраве. Това, което трябва да избягваме, са преработените мазнини, намиращи се в нездравословната храна и хлебните изделия.

Намалете закуските

Ако имате чувството, че сте постоянно на паша през целия ден, тогава е вероятно да добавяте ненужни калории към вашата диета. Преработените храни могат да предизвикат силно пристрастяване, така че не ги имайте вкъщи. Ако искате да похапнете, опитайте шепа бадеми. Бадемите са богати на протеини и здравословни мазнини, които ви дават енергийния тласък, от който се нуждаете, като същевременно балансирате кръвната захар. Точно това ни трябва, за да предотвратим желанието за захар.

Опитайте се да не ядете пред телевизора

Ядете ли храната си пред екран? Можете да ядете до 70 процента повече, ако се разсейвате от гледане на телевизия или в кино. Изследванията показват, че яденето на обяд пред компютъра ви затруднява запомнянето на това, което сте яли и след това не се чувствате толкова сити. В резултат на това ще търсите нещо друго за ядене. В едно проучване потребителите на компютри след това изядоха два пъти повече бисквити половин час по-късно от потребителите, които не са яли на обяд!

Не бързайте с ястията си

Времената за хранене не трябва да са състезание до финалната линия. Отделете време да дъвчете и слагайте вилицата между всяка хапка. Не забравяйте, че е необходимо време на телата ни да регистрират, че сме сити, колкото по-бавно ядем, толкова по-малко е вероятно да се върнем за секунди.