Çalışan suallarınız cavablandırıldı

Ultra qaçışçı Carla Molinaro Keçən iyulda Land's End-dən John O'Groats-a qədər qaçdı, gündə 70 mil qət etdi, qaçışla bağlı tez-tez verilən bəzi suallara cavab verdi.

5K qaçışdan 10K qaçışa keçmək mənə nə qədər vaxt aparacaq?

10K üçün yarışa uyğun olmaq üçün səkkiz həftəlik ardıcıl məşqə ehtiyacınız olacaq. Bu, davamlı olaraq irəlilədiyinizə əmin olmaq və zədə və ya tükənmə riskinizi azaltmaq üçün kifayət qədər vaxt olacaq. Həftəlik məşq həcminizi yalnız on faiz artırın və həftənin ortasında istirahət edin.

Minimalist və ayaqyalın ayaqqabılara münasibətiniz necədir? Onları heç sınamısınız?

Mən heç vaxt minimalist ayaqqabıları sınamamışam, çünki ortopedik geyinirəm ki, mənim üçün işləməsinlər. Bununla belə, onların qaçış səmərəliliyini necə artıra biləcəyinə dair bəzi böyük araşdırmalar var. Minimalist ayaqqabıları sınamaq istəyirsinizsə, bədəninizə uyğunlaşmaq üçün vaxt vermək üçün onları tədricən istifadə etməyə başlayın. Əvvəlcə onları hər zaman geyinməyin.

Carla Molinaro, keçən il John O'Groats Challenge üçün Lands End zamanı

Bəzən uzun qaçışlardan sıxılıram. Özümü yayındırmaq üçün nə edə bilərəm?

Uzun müddətə fasilələr əlavə etmək hər şeyi bir az qarışdırmaq və diqqətinizi yayındırmaq üçün əla bir yoldur. Bir saatlıq yola çıxırsınızsa, qaçışınızın bir yerində yarış tempinizdə 3 x 10 dəqiqəlik səylər əlavə edin. Bu, sizi yarı marafonda əldə etmək istədiyiniz sürətlə qaçmağa öyrəşdirəcək və 10 dəqiqəni geri saymaq sizi qaçışdan keçirəcək. Siz həmçinin podkast dinləyə bilərsiniz. Mən həqiqətən ruhlandırıcı xanımların müsahibə aldığı The Tough Girl Podcast-ı sevirəm.

Uzun müddət ərzində yemək və içmək lazım olduqda məşq edin. Mən görürəm ki, hər 30 dəqiqədən bir yemək yeməyi səbirsizliklə gözləmək mənə səbirsizliklə gözlədiyim bir şey verir və fikrimi yayındırır.

Mən yalnız bir sürətlə qaçıram. Güclənmək üçün daha sürətli qaçmalı olduğum doğrudur, yoxsa daha da qaça bilərəm?

Daha sürətli olmaq istəyirsinizsə, daha sürətli qaçmalısınız! Sabit sürətlə qaçdığınız zaman vücudunuz enerjidən istifadə etməkdə və daha uzun müddət davam etməkdə çox səmərəli olur, lakin bu sizi daha sürətli etməyəcək. Təliminizə fasilələr əlavə etmək sizi daha güclü və daha sürətli edəcək və bu, 5km, 10km və ya yarım marafonunuza keçəcək. 10 dəqiqə isinmə, 1 dəqiqəlik istirahətlə 10 x 400 m, 10 dəqiqə sərinləmə və ya 10 dəqiqə isinmə, 10 x 100 m təpə təkrarları, geri qaçışla bərpa, 10 dəqiqə sərinləməyə cəhd edin. Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə bir dəfə məşqinizə interval seansı daxil edin.

Səhər qaçışdan əvvəl yemək lazımdırmı?

Səhər qaçırsınızsa, qapıdan çıxmazdan əvvəl bir şey yediyinizə əmin olun (ideal olaraq 150 kalori, karbohidratlar, yağlar və zülal qarışığı ilə) – bu, daha yaxşı qaçmağınıza və daha tez sağalmağınıza kömək edəcək. Mükəmməl bir qəlyanaltı tost üzərində fıstıq yağıdır.

Ətraflı məlumat

Siz Carla haqqında ətraflı məlumatı ona baş çəkərək tapa bilərsiniz vebsayt .