Virtual yarışlardan maksimum yararlanın

Son vaxtlar virtual yarışla məşğul olmusunuz? Sən tək deyilsən. Yarışların ləğv edilməsi ilə bir çox yarış iştirakçıları virtual çağırışa yazılmaqla məqsəd və ya hədəflər təyin etməyi seçdilər. Sarah Sellensin bu ən yaxşı məsləhətlərinə əməl etməklə virtual yarış pulunuz üçün daha böyük qazanc əldə edin...

Rəqəmsal dostlar tapın

Onlayn həmyaşıdların 2015-ci ildə Science News-da dərc olunmuş araşdırmasına görə güclü motivator olduğu sübut edilmişdir, ona görə də Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) və ya MyFitnessPal kimi virtual icmaya üzv olun və rəqəmsalınızı tapın. uyğun heyət. Virtual Racing UK-nin həmtəsisçisi Sam Field deyir: “İndi biz özümüzü bir cəmiyyətin bir hissəsi kimi hiss etməliyik”. 'Bizim aktiv Facebook qrupumuz var və hətta tam yarış dəstini də istehsal edirik, beləliklə siz probleminizi tamamlayan kimi həmkarlarınızı görə bilərsiniz'.

Siqnalınızı gücləndirin

Rəqəmsal məlumatlar fantastikdir, lakin mükəmməl deyil və qaçışın və ya sürüşün başlanğıcında GPS-ə kilidləmək vaxt apara bilər. Xoşbəxtlikdən, yaxşı məlumat əldə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. 'Birincisi, aydın mənzərəyə sahib ol ki, səmanın böyük bir hissəsini görə biləsən' deyə Klima məsləhət görür. “Telefonla səma arasındakı hər hansı maneə siqnalın gücünə mənfi təsir göstərə bilər. İkincisi, yola çıxmazdan əvvəl bir neçə saniyə verin. Cihazı bir yerdə saxlamaq siqnalın aktivləşdirilməsi vaxtını yaxşılaşdıracaq.’ Sadə, lakin effektiv.

Müxtəlifliyi qazın

Virtual yarışlar bütün forma və ölçülərdə olur, solo məsafələrdən tutmuş ədəbsiz yürüşü başa çatdırmaq üçün kollektiv cəhdlərə qədər (Məsələn, Red Bull bu yaxınlarda Race The Moon yarışını keçirdi və bu yarışda bütün iştirakçılar 1,5 saata çatmağı hədəflədilər. 28 gün ərzində milyon mil). 'Bir sıra çətinliklərə qoşulun' Field təklif edir. '5K kimi daha kiçik məsafələr sizə qapınızın astanasına müntəzəm eniş səsi verəcək, lakin sizi həqiqətən sövq edən yarışlar əlavə etmək sizi daha uzun müddət ərzində hədəfə yönəldəcək.'

Marşrutunuzu təkrarlayın

Baş-başa rəqabət olmadan və müxtəlif marşrutları əhatə etmədən, real həyatda yarışarkən olduğu kimi virtual rəqiblərə qarşı mübarizə apara bilməyəcəyiniz aydındır. Bununla belə, özünüzlə rəqabət apara bilərsiniz. Bir neçə fərqli 10k və ya aylıq Strava Çağırışı kimi bir sıra tədbirlər üçün qeydiyyatdan keçin və onları hər dəfə eyni marşrutda tamamlayın. Nə qədər yaxşı irəlilədiyinizi görəndə GPS məlumatlarınız əla motivasiya mənbəyi olacaq.

Solo təhlükəsizlik

Özünüzə diqqət yetirmək və tək yarışarkən diqqətli olmaq vacibdir. Burada, March Holl, fizioterapiyanın peşəkar rəhbəri Nuffield Sağlamlığı , sağlam qalmağın yollarını açıqlayır.

Ağılla məşq edin – həddən artıq çox insan müvafiq təlim planları olmadan tədbirlərə girir. Orada çoxlu planlar var (Nuffield Health onlayn olaraq bir sıra pulsuz proqramlara malikdir), buna görə də maksimum performans və minimal xəsarət almaq üçün birini izləyin.

Uzatmaq - virtual yarışa davam etməzdən əvvəl ürək döyüntüsünüzü artırmaq üçün 10 dəqiqəlik isinmə və ən böyük aşağı ətraf əzələ qruplarınızın bir neçə dinamik uzanması ilə səhv gedə bilməzsiniz.

Sağ bərpa edin – Quad, glutes, hamstrings və baldır kimi böyük əzələ qruplarınızı dinamik şəkildə uzatmaq gərginliyi azaltmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.

İçmək - Hava isti olanda daha çox isti vurma riskimiz var. Yaxşı nəm saxlamaq və UV günəşdən qorunmaq sadə profilaktik həllərdir, lakin yarışçılar nəm papaq taxmaq və kölgəli marşrutlar seçmək kimi digər üsulları nəzərdən keçirməlidirlər.

Özünüzə yaxşı davranın – Xırda dişləmələrdən tutmuş tendinopatiyalara qədər zədələr olur. RICE (istirahət, buz, sıxışdır, qaldır) prinsipi ən təsirli müalicə olaraq qalır.