Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Bu yay enerjinizi artırmaq üçün 10 məsləhət
Dünya kilidləndikdən sonra nəhayət yenidən açıldığı üçün sosial hadisələrin və şənliklərin qəfil hücumundan əsəbləşmək və tükənmək asandır. Əgər çəninizdə yanacaq azdırsa, bu əsas məsləhətlərlə enerjinizi necə artıracağınızı öyrənin. Yaydan maksimum həzz almaq vaxtıdır!
Temperaturlar yüksəlir, günlər uzanır və məhdudiyyətlərin davamlı yumşaldılmasından sonra havada qayğısız bir vibe var. Həyatın normala döndüyünü görmək ümidinə görə hamımız minnətdarıq. Bununla belə, əgər telefonunuz bağ şənliklərinə, meyxanalarda nahar və pikniklərə dəvətnamələr axını ilə fasiləsiz səslənirsə, bu, bir az çox hiss edə bilər. Xüsusilə soyuq hinduşkaya getdikdən sonra bu qədər uzun müddət ictimai həyatda hər hansı bir görünüş.
“2021-ci ilin yayında karantin rejimindən sonrakı dövr başlayır. Belə geniş məhdud fəaliyyət müddətindən sonra “itirilmiş vaxtı bərpa etmək” hissi həm başa düşüləndir, həm də risklidir, çünki insanlar ən çox əldən verdikləri şeylərə həddən artıq əylənirlər. Diqqətlə idarə olunmazsa, bu, həddindən artıq hiss edə və tükənməyə səbəb ola bilər 'deyə inanır Kate Morris-Bates, klinik terapevt və sağlamlıq mütəxəssisi . Yaponiyada yay yorğunluğu 'natsubate' kimi tanınır. Yay aylarında saunaya bənzər temperaturların artması ilə natsubat yaponların çox yaxşı bildiyi illik bir hadisədir. Onlar özlərinə daha yaxşı qulluq etməklə, pəhrizlərinə baxaraq və gündəlik fəaliyyət səviyyələrini dəyişdirməklə bu yorğunluğu idarə edirlər. Beləliklə, əgər canlılığınızın getdikcə zəiflədiyini hiss edirsinizsə və yenidən xoşbəxt yerinizə çatmaq istəyirsənsə, enerji səviyyənizi göyə çatdırmaq üçün bütün əsasları əhatə etdik!
1. Sürətli enerji artımı üçün güclə yatın
Yaponlar iş yerində güclə yatırlar və İtaliya və İspaniya kimi Avropa ölkələrində günorta siestası gündəlik həyatın bir hissəsini təşkil edir. Bununla belə, Böyük Britaniyada biz hələ də sürətli gündüz mürgüləməsinin faydalarından istifadə etməmişik. Güclü bir yuxu sizi təravətli və enerjili hiss edə bilər və hətta 40 göz qırpmasının yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərən araşdırmalar var. “Avstraliyada aparılan bir araşdırmaya görə, günorta vaxtı 10 dəqiqəlik yatmaq (dərin yuxuya getməyiniz üçün kifayət deyil) ayıqlıq, əhval-ruhiyyə və performansda dərhal yaxşılaşma təmin edir”, Morris-Bates paylaşır.
2. Məşqinizi dəyişdirin
Yay qarderobunuza bir rəng əlavə edə biləcəyiniz və ya dəriyə qulluq rejiminizi yenidən düşünə biləcəyiniz kimi, isti havanın gətirdiyi yerdəyişmə ilə uyğunlaşmaq üçün məşqlərinizi uyğunlaşdırmalısınız. Bu, açıq havada qapalı məşq etmək və ya enerji verən günəş salamları ardıcıllığını tətbiq etmək üçün bir saat əvvəl qalxmaq demək ola bilər. “Günün sərin vaxtlarında məşq edin – məşq edin ki, yorulmayasınız və şəxsi enerji səviyyələrinizə qulaq asın ki, məşqinizi lazımi şəkildə uyğunlaşdıra biləsiniz”, Morris-Bates tövsiyə edir.
3. Enerjinizi artırmaq üçün enerji verən qoxuları içinə çəkin
Özünüzü yuxarı və aşağı hiss etdiyiniz zaman və enerji səviyyənizi yüksəltmək üçün bir yola ehtiyac duyduğunuzda, enerji verən bir qoxunun qoxusu yaxşı hiss etdiyiniz çəninizi doldurmaq üçün möcüzələr yarada bilər. Limon və əhəng kimi sitrus qoxuları kokteyllər və günəş işığından ibarət yay tətili havasını oyadır, ətirşah və berqamot isə emosiyalar üzərində balanslaşdırıcı təsir göstərir. Pəncərənizdə enerji verən nanə və rozmarin (diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək etməklə tanınır) kimi bəzi otlar yetişdirin və yorğunluq baş verəndə bir neçə budaqları kəsin.
4. Dostlarınızla səy göstərin, lakin sərhədlərinizi bilin
Biz o qədər uzun müddət təcrid olunmuş vəziyyətdə yaşadıq ki, bu, praktiki olaraq yeni bir həyat tərzinə çevrildi, lakin hələ də dostlar, ailə və hətta etibarlı qonşularla münasibətləri inkişaf etdirmək üçün səy göstərməyiniz vacibdir, çünki ünsiyyət rifahı artırmaq üçün çox vacibdir.
Bununla belə, hamımızın sərhədləri var və əgər sosial dəvətlər həddən artıq ağır gəlirsə, unutmayın ki, yox demək yaxşıdır.
5. Gündəlik saxlayın
Bir şey sizi narahat edəndə, hisslərinizi yazmaq sinənizdən çıxarmağın ən yaxşı yollarından biridir. İşlər həddən artıq artdıqda emosiyalarınızı sərbəst şəkildə yaza biləcəyiniz bir jurnal saxlayın.
6. Enerji səviyyənizi artırmaq üçün tropik pəhrizi sınayın
Sağlam qidalanma Yapon həyat tərzinin əsas hissəsidir. Bu il təyyarəyə minməsəniz belə, tropik meyvələri dişləmək hisslərinizi daha ekzotik iqlimlərə apara bilər. Tərkibində yüksək su olan meyvələrin seçilməsi bədəninizə yay yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün nəmləndirməyə imkan verir, eyni zamanda sizi əsas vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla doldurur.
Qarpız kimi yüksək sulu meyvələr idealdır. Tərkibində likopen kimi karotenoidlər və A və C vitaminləri kimi antioksidantlar var - bunların hamısı günəşə həssas dərini qorumaq və təmir etmək üçün vacibdir. O, həm də elektrolitləri nəmləndirmək üçün yaxşı bir mənbədir,” Morris-Bates deyir. Çiyələk, albalı, şaftalı və gavalı da bu anda mövsümdədir və tərkibindəki meyvə şəkəri sayəsində enerjini artıracaq.
7. Bəzi sağlam vərdişlər edin
Ağlınızı və bədəninizi optimal vəziyyətdə saxlamaq üçün bu sadə şeyləri hər gün/həftə etməyə çalışın...
- Hər gün iki litr su içmək
- Gün ərzində 8-10 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin
- Həftədə minimum 150 dəqiqə məşq planlaşdırın
- Gündəlik duşunuzu 30 saniyəlik soyuq su ilə bitirin
- Sevimli melodiyalarınızı taxın və rəqs hərəkətlərini həyata keçirməyə 10 dəqiqə sərf edin
8. Bədəninizin ritmi ilə işləyin
Hamımızın yuxu-oyanma tərzimizi idarə edən “sirkadiyalı ritmimiz” kimi tanınan daxili bədən saatımız var və bu, əsas funksiya və proseslərdən məsuldur. Daxili bədən saatınızla səhv uyğunlaşdığınız zaman yuxu problemləri və süstlük yarana bilər.
Sirkadiyalı ritminizə işıq və qaranlıq kimi ətraf mühit siqnalları təsir edir, buna görə də günəş çıxanda qalxıb qaranlıqdan sonra yatırsınız. Uzun günlərdən asılı olmayaraq, hər gecə təxminən eyni vaxtda qalxıb yatmaqla müntəzəm yuxu-oyanma modelini tətbiq etməyə çalışın. Təxminən səkkiz saat yatmağınızı təmin etməyə dəyər.
9. Təbiət sizə enerji təkan versin
Təbiətin düzəldilməsi bir çox səviyyədə yay yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Cəmi 20 dəqiqə birbaşa günəş işığına məruz qalma immuniteti və əhval-ruhiyyəni yüksəldən D vitamini səviyyəsini artırmağa kömək edir. Siz həmçinin hisslərinizlə avtomatik olaraq daha çox uyğunlaşırsınız və təbiətin arasına daldığınız zaman yavaşlamağı daha yaxşı bacarırsınız. “Günəşin uzadılmış saatları bizə təmiz hava ilə nəfəs almaq, təbiətdən həzz almaq və D vitamini (“günəş işığı”) və xoşbəxtlik hormonu serotonini udmaq imkanı verir. Oturub kitab oxumaq, parkda gəzmək, açıq havada yemək yemək və ya bağda vaxt keçirmək şansından həzz alın” deyə Morris-Bates tövsiyə edir.
10. Enerjinizi artırmaq üçün qutu nəfəsini məşq edin
Nəzarət olunan tənəffüs təcrübəsi stress və narahatlıqdan tutmuş zəif yuxuya qədər həyatın bir çox xəstəliklərinin panzehiridir. Sizə enerji verən bir almaya ehtiyacınız olduqda, nəfəs almağa sərf olunan bir neçə dəqiqə canlılığınızı artırmağa kömək edə bilər. Dörd saymaqla nəfəs alın, dörd saymağa fasilə verin, sonra dörd saya qədər nəfəs alın. Nümunəyə yenidən başlamazdan əvvəl daha dörd sayma üçün fasilə verin.