حل مشاكلك مع ممارسة الرياضة


إذا كنت مشغولًا ، فمن المغري دائمًا تخطي التمرين لأنك تمتلك الكثير من التمارين ، ولكن يمكن أن تساعدك التمارين في التغلب على الضغط وحل المشكلات.

عندما تكون مشغولاً ولا تعتقد أن لديك أي وقت فراغ للتوقف عما تفعله وممارسة الرياضة ، فقد تفاجأ عندما تسمع أن هذا هو على الأرجح أفضل وقت للتوقف والاستراحة. عندما تتعرض للتوتر ، يمكن أن تضعف قدرتك على التفكير بوضوح ومن السهل أن تشغل نفسك بالجنون بشأن ما يجب القيام به والتفكير في كيفية إنهاء كل شيء. هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى أن تكون قادرًا على التفكير بوضوح ، وأن تجد لنفسك بعض الوقت والمساحة لوضع خطة لإنجاز كل شيء


بدلاً من أخذ استراحة تتضمن تناول طعام غير صحي لأنك متوتر ، أو تضييع الوقت في مشاهدة التلفزيون الطائش ، الآن هو الوقت المثالي للقيام ببعض التمارين. إذا كنت تعمل من المنزل ، فاخرج من المنزل واذهب للركض أو المشي السريع. أو إذا كان الأمر أسهل ، يمكنك القيام ببعض التدريبات التي تستغرق 15 دقيقة في هذا الدليل لمنح عقلك استراحة.

أطفئ وإخراج المنطقة

يستخدم بعض الأشخاص التمرين كفرصة للتوقف عن العمل والتوقف عن العمل. بالنسبة للآخرين ، إنها فرصة لحل المشكلات وعمل شيء ما في أذهانهم. ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة أن يبلغوا عن قدرتهم على التفكير بشكل أكثر وضوحًا بعد ذلك. في بعض الحالات ، أبلغ الناس عن شعورهم بأنهم أكثر إبداعًا. عند ممارسة الرياضة ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ ويتلقى دماغك المزيد من الأكسجين. يعني تدفق الدم بشكل أفضل إلى الدماغ أيضًا المزيد من التغذية للدماغ مما يعني أنك ستتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا والعمل بكفاءة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مهم للتعلم والذاكرة ، يكون نشطًا أثناء التمرين. عندما يحدث هذا ، تتحسن وظائف دماغنا. يمكن أن تقلل التمارين الهوائية أيضًا انكماش الحُصين ، والذي يحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

يعتقد العلماء أيضًا أن التمارين المنتظمة يمكن أن تغير دماغك ، مما يؤدي إلى تكوين المزيد من الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف المخ.

لذلك عندما يضرب التوتر ، وتحتاج إلى رأس واضح لتكون قادرًا على حل مشاكلك ، توقف وتمرن لمدة 15-20 دقيقة. اختر شيئًا تستمتع به ، بحيث تزداد احتمالية التزامك به ، وتذكير نفسك بجميع الفوائد الصحية التي تأتي مع النشاط. أولئك الذين ينجحون هم متمرنون حريصون.


النهج الإيجابي

اعتمدت مقدمة البرامج الحوارية التلفزيونية تريشا جودارد على الجري المنتظم لمساعدتها على الحفاظ على نظرة إيجابية عندما كانت تخضع للعلاج الإشعاعي لسرطان الثدي. تنسب إليه الفضل في مساعدتها على التحسن ، وهي الآن خالية من السرطان. لكنها استخدمت أيضًا مساراتها المحببة لمساعدتها على البقاء إيجابية واستعادة السيطرة. حتى أنها كانت تحضر جلسات العلاج الإشعاعي وهي تسير على الوحل من دربها إلى جناح المستشفى ، وكان يتم إخبارها من قبل الممرضات. لم يكن لديها خوف. 'أعتقد أنهم اعتقدوا أنني كنت مجنونًا بعض الشيء ، ولكن بعد ذلك مع استمرار علاجي ، تمكنوا من رؤية أن أكسجة دمي كانت تصل إلى 100 في المائة ،' تتذكر.

تقول نجمة دين التنانين السابقة كيلي هوبين إنها تبدأ يومها دائمًا بساعة من التمارين ورفع الأثقال بالإضافة إلى ممارسة الملاكمة والبيلاتس.

لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة عندما يكون الوقت ضيقًا ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

وضع خطة والتشبث به

قرر متى ستتمرن وتوقف الكمبيوتر المحمول أو أي شيء آخر تفعله عندما يحين الوقت. اضبط منبهًا على هاتفك كتذكير ولا تؤجله - فلن 'تفعل ذلك لاحقًا'!


افعل ذلك مبكرًا

لا يحب الجميع فكرة ممارسة الرياضة في الصباح ، ولكن إذا كان جدولك لهذا اليوم من المحتمل أن يكون غير متوقع أو كنت تعتقد أن هناك فرصة قد تضطر إلى العمل في وقت متأخر ، فعليك القيام بذلك مبكرًا ويكون ذلك بعيدًا عن الطريق بقية اليوم. هذا يعني أن لديك الحق في الشعور بالرضا عن نفسك طوال اليوم ، بدلاً من الشعور بالذنب!

جهز مجموعتك مسبقًا

خطط للمستقبل واستعد لمجموعتك. إذا كنت تنوي الجري ، فضع معدات الجري على السرير ، جنبًا إلى جنب مع زجاجة مياه ومشغل MP3 وأي شيء آخر تحتاجه. اجعل الخروج من الباب الأمامي أسهل ما يمكن بدلاً من تخطي جلسة.

إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك ، فافعل ذلك على أي حال. اتبع قاعدة 15 دقيقة. أخبر نفسك أنك ستمارس الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط. إذا دخلت في الأمر وأردت فعل المزيد ، فلا داعي للتوقف ، ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فقد فعلت ما قررت القيام به.

فكر في ما ستشعر به بعد ذلك

ذكّر نفسك بمدى شعورك بالذنب إذا لم تفعل ذلك ، ومدى شعورك بالرضا بعد ذلك. يجدر أيضًا تذكير نفسك باللياقة البدنية أو فقدان الوزن - عليك القيام بهذا التمرين لتقريبك خطوة من هدفك في الحصول على لياقة بدنية أو رشاقة أو رشاقة أكثر.