تقليل التوتر: 10 طرق رئيسية للشعور بالهدوء

قد تكون تمارس الرياضة بقوة وتراقب ما تتناوله من طعام ، ولكن إذا لم تقاوم التوتر ، فقد تجد صعوبة كبيرة في إنقاص الوزن لأن الإجهاد يمكن أن يتسبب في التمسك بدهون الجسم غير المرغوب فيها. إليك كيف يمكنك التخلص من التوتر.

تحاول إنقاص الوزن وتكافح؟ يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن ، أولاً لأنك ستميل إلى الإفراط في تناول الطعام وتناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية. ثانيًا ، لأنك عندما تكون في موقف مرهق ، سيخبر عقلك خلاياك بإطلاق دفعة من الأدرينالين لمساعدتك على التعامل مع التوتر ، حتى تتمكن من القتال أو الهروب من 'الخطر' الذي يتصور أنك تواجهه. يمكنك أيضًا الحصول على زيادة في هرمون الكورتيزول ، والذي يخبر جسمك بتجديد الطاقة ، وهذا يمكن أن يجعلك جائعًا جدًا. سيستمر جسمك في إفراز الكورتيزول بينما تظل متوترًا ، لذلك يمكن أن يكون لفترات التوتر الطويلة تأثير كبير على محيط الخصر لديك.

ثالثًا ، الإجهاد أو القلق المفرط بشأن شيء ما يمكن أن يتداخل مع نومك ، وهذا يمكن أن يغير توازن الهرمونات في الجسم ، والذي بدوره يمكن أن يزيد الجوع. اللبتين هو هرمون يرسل إشارات عندما نكون ممتلئين ، وعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، يتباطأ إفراز اللبتين. يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى إفراز أجسامنا لهرمون الجريلين ، وهو هرمون يشير إلى الجوع. لذا فإن قلة النوم بسبب التوتر أو عدم القدرة على إبعاد عقلك يمكن أن يعني أنك ستفرط في تناول الطعام وأن جسمك سيرغب بشكل طبيعي في تخزين المزيد من الدهون في الجسم.

إذن كيف يمكنك التحكم في مستويات التوتر لديك حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحصول على اللياقة؟ سوف تساعدك اليوجا أو التأمل ، ولكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها ستحدث فرقًا أيضًا. يمكن أن يساعد تقليل تناول السكر والكافيين ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجك ولن يفعل شيئًا يذكر لخفض مستويات التوتر لديك.

أغلق عقلك قبل النوم

حاول إيقاف عقلك في الليل. اقرأ كتابًا جيدًا (تجنب أي شيء مفرط مثل قصة الرعب) حتى يكون لديك فرصة لإلهاء نفسك عن أحداث اليوم قبل النوم.

تخلص من الفوضى في غرفة النوم

تأكد من أن غرفة نومك مرتبة وخالية من الفوضى. اترك التكنولوجيا خارج غرفة النوم. أغلق هاتفك وأوقف تشغيل الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. التقط أي ملابس شاردة على الأرض ، أو مناشف كنت تقصد التخلص منها في وقت سابق. تأكد من أن غرفة نومك توفر أهدأ بيئة ممكنة وأنها ملاذ يمكنك الاسترخاء فيه حقًا.

أغلق ستائرك

حاول أن تجعل غرفتك مظلمة حتى تنام جيدًا. أغلق أي شيء يدخل الضوء إلى الغرفة ، مثل الهواتف المحمولة أو الهواتف المحمولة التي تشحن طوال الليل. ارسم الستائر أو أغلق الستائر بإحكام قدر الإمكان.

فقط قل لا

إذا كان توترك ناتجًا عن توقع الآخرين لك كثيرًا ، سواء في المنزل أو في العمل ، فضع بعض الحدود. لا تكن أول من يتطوع لتولي مهام أو مشاريع جديدة في العمل ، خاصة إذا كان لديك بالفعل الكثير من المهام. إذا طلب منك شخص ما القيام بشيء ما وكنت تعتقد حقًا أنه سيضيف مزيدًا من الضغط والضغط ، فقل لا. كن مهذبا. فقط كن صادقا. نحن مشروطون جدًا بفعل ما يريده الآخرون ، ولكن في النهاية ، يمكن أن يجعلنا ذلك مرهقين وبائسين.

اخرج

احصل على الكثير من الهواء النقي. توصي جمعية العقل الخيرية للصحة العقلية بممارسة الرياضة في الهواء الطلق كطريقة رائعة لتحسين مزاجك والتواجد بالخارج هو معزز طبيعي للمزاج. إذا كان لديك عمل مرهق ، فخذ دائمًا بعض الوقت على الغداء للخروج في نزهة على الأقدام والحصول على بعض الهواء النقي ، حتى لو كان ذلك لمدة 10 أو 15 دقيقة فقط.

تنفس بعمق

يبدو بسيطًا جدًا ، لكنه يعمل. كل ما عليك فعله هو الشهيق من أنفك والزفير اللطيف من خلال فمك. تأكد من أنك جالس بشكل مستقيم أثناء قيامك بذلك. يمكن للتنفس العميق بهذه الطريقة أن يقلل من آثار التوتر عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

احتفظ بمفكرة للتوتر

احصل على بعض المنظور من خلال تدوين أي شيء يحدث ويضغط عليك خلال اليوم ، ثم ربما ، على مدار أسبوع أو أسبوعين ، يمكنك التفكير في كيفية التخلص من هذه الضغوطات أو التحكم فيها. قد يعني ذلك أن تكون أكثر حزمًا وأن تتعلم أن تقول لا ، أو تتجنب مواقف معينة تزيد من التوتر.

شاهد التلفزيون المبهج ، ونم جيدًا

تجنب أفلام الرعب أو المشاهد المصورة للعنف قبل النوم ، لأن هذا يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ومستويات التوتر لديك. إذا كنت ترغب في مشاهدة التلفزيون قبل النوم ، فستكون مشاهدة عرض كوميدي خيارًا أفضل بكثير.

تفريغ على شخص تثق به

ابحث عن صديق جيد أو صديق مقرب تثق به يمكنك التخلص منه والتخلص من ضغوطك من وقت لآخر. بين الحين والآخر قد تحتاج إلى أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة لهم!

قم بعمل قائمة مهام

إذا كنت متوتراً لأن لديك الكثير من الأشياء التي تقوم بها والعديد من الأشياء التي يجب عليك القيام بها ، فقم بإعداد قائمة مهام لليوم التالي قبل الذهاب إلى السرير ، بحيث تقل احتمالية استيقاظك مستيقظًا قلقًا بشأن كل ما سبق. أشياء عليك القيام بها. حدد أولويات المهام في تلك القائمة في اليوم التالي وتأكد من قيامك بالمهام المهمة فقط أولاً. سيساعدك إغلاق صندوق البريد ومتصفح الويب لمدة ساعة أو ساعتين أثناء قيامك بأهم المهام في إنجازها بسهولة أكبر.