تمرين التخلص من صداع الكحول (بالإضافة إلى نصائح التغذية!)


تشارك المدربة الشخصية ciara london تمرينًا لعلاج صداع الكحول


هل تشعر بقليل من الحساسية هذا الصباح؟ احصل على استعداد لعلاج صداع الكحول مع هذا التمرين لكسر صداع الكحول من حجم سفير ومدرب شخصي سيارا لندن . لقد حصلنا أيضًا على بعض النصائح الغذائية الرائعة لعلاج صداع الكحول حجم خبير التغذية سيمون جوركيو ...

عندما تستيقظ مع صداع الكحول ، فمن المحتمل أن يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك. ولكن كما سفير بالجملة و PT سيارا لندن يوضح: 'التعرق يمكن أن يصنع المعجزات في حالة الإفراط في تناول الكحول! تشمل الأعراض النموذجية لمخلفات الكحول العطش والتعب وآلام العضلات. هذا يعني أن تمارين رفع الأثقال يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان بأنها أصعب قليلاً من المعتاد عند المعاناة من صداع الكحول.

'ومع ذلك ، تم تصميم تدريب HIIT لإنتاج أقصى قدر من العرق. في المقابل ، هذا يعني أنك ستقوم بترطيب جسمك المجفف بشكل طبيعي من خلال التمرين. يتسبب في عمل الكلى لوقت إضافي ، مما يؤدي إلى إطلاق السموم الزائدة التي يسببها الكحول عن طريق البول. سوف يعيدك إلى طبيعته بشكل أسرع قليلاً!

تابع القراءة للحصول على تمرين سيارا للتخلص من صداع الكحول!

تجريب من أجل صداع الكحول: حلبة وزن الجسم

تسخين:


نزهات المشي (دقيقة واحدة)


عقد بلانك (دقيقة واحدة)

اللوح الأمامي

تجريب - 10 تمارين - جولتان:

أكمل كل تمرين لمدة 45 ثانية ، تليها 15 ثانية من الراحة.كرر × 2.

1. نبض القرفصاء

نبضات القرفصاء


2. القفز القرفصاء

3. القرفصاء تو الحنفية

4. Starjump

5. خطوة الطعنات

الطعنات

6. Starjump القرفصاء

7. القفز الطعنات

8. الصنبور الكتف بلانك

تجريب المخلفات

9. متسلقو الجبال

متسلقو الجبال

10. الجرش

الجرش شكا الجلوس


التغلب على مخلفاتك: نصيحة خبير التغذية

امرأة تأكل في السرير تغلبت على مخلفات مع تجريب ونصائح التغذية

من المهم تجديد مستويات الفيتامينات والمعادن بعد قضاء ليلة في الخمر

هل مازلت تشعر بالخوف؟ السائبة خبير التغذية ، Simon Jurkiw ، يقدم نصائح حول الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض صداع الكحول الأكثر شيوعًا ...

تجديد الفيتامينات والمعادن:

يتم استنفاد مستويات الفيتامينات والمعادن بشكل كبير من خلال الاستهلاك المفرط للكحول. يقترح سيمون تناول أقراص الفيتامينات مع وجبة فطور مغذية لتجديد هذه المستويات. تساعد العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين هـ ، في حماية خلايا الجسم من الإجهاد التأكسدي والضرر. جرب ال مجمع متعدد الفيتامينات الكامل أجهزة لوحية. تحتوي هذه المكونات على أكثر من 30 مكونًا نشطًا ، والتي يمكن أن تساعد في تجديد الجسم. ويوصي سيمون أيضًا بتجربة ماء جوز الهند لزيادة مستويات الفيتامينات والمعادن. 'ماء جوز الهند هو مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن الرئيسية. إنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج والإلكتروليتات ، مما يجعله وسيلة ممتازة لتعويض تلك المغذيات الدقيقة التي فقدها الكحول. 'يمكنك أيضًا تجربة الجزء الأكبر مسحوق ماء جوز الهند ، والتي يمكنك ببساطة مزجها بالماء.

معالجة الجفاف:

الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لأعراض صداع الكحول المؤلمة. يشرح سايمون ، 'الكحول مدر للبول ، مما يعني أن الناس يتبولون أكثر عندما يشربونه! وهذا بدوره يؤدي إلى الجفاف. 'ولمنع الجفاف ، يوصي سايمون بشرب الماء أثناء تناول الكحول وبعده. ويضيف: 'يمكنك أيضًا إضافة البعض مسحوق المنحل بالكهرباء السائبة إلى الماء الخاص بك أو شرب مشروب ترطيب متساوي التوتر من السائبة. سيساعدك ذلك في الحفاظ على مستويات الترطيب المثلى وكذلك تجديد الإلكتروليتات المفقودة بسبب الكحول.

استرخاء:

التعب هو سبب رئيسي لأعراض صداع الكحول ، مما يعني أن الراحة والتعافي ضروريان بعد قضاء ليلة في الخمر. يوصي سيمون بأن تأخذ الوقت الكافي لتعويض النوم أو تخصيص وقت للاسترخاء عند التعامل مع صداع الكحول. يضيف سايمون: 'يمكنك أيضًا تجربة المنتجات السائبة أكمل Zen والتي يمكن أن تساعد في الاسترخاء والمزاج. هذا لأنه يحتوي على مزيج من الأعشاب والأحماض الأمينية والمعادن ومُحَوِلات التكيُّف لتكوين مكمل مهدئ - طريقة رائعة لمكافحة 'القلق المخيف'! '

انقر هنا لاكتشاف كيف يمكنك مضاعفة فوائد التمرين ثلاث مرات!