خمس نصائح لنوم أفضل

أعد صياغة روتين نومك وقد تحصل على الباقي الذي تتوق إليه ...

قد يعني الإغلاق أنك غيرت جدولك اليومي. بدون النظام اليومي المعتاد الذي اعتدت عليه ، والمزيد من الوقت الذي تقضيه في المنزل ، قد تشعر بمزيد من الخمول وربما أثر ذلك سلبًا على روتين نومك. يتفق الخبراء عمومًا على أننا نحتاج إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من الغفوة كل ليلة للسماح لأجسادنا بالتعافي والتعافي ، ولكن إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن كاثرين بينكهام مؤسسة عيادة الأرق تشارك أهم نصائحها لبدء روتين نومك.

1. لا تقضي وقتًا طويلاً في السرير

أول شيء نفعله غالبًا عندما لا نستطيع النوم هو البدء في النوم مبكرًا ، لكن هذا قد يكون غير بديهي. 'يجب عليك في الواقع تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير. اذهب إلى الفراش في وقت متأخر واستيقظ مبكرًا ، لأن هذا سيحفز الدافع الطبيعي للنوم في جسمك. من خلال تقليل الوقت الذي تقضيه في السرير ، سوف تتوق إلى مزيد من النوم ، وتنام بشكل أسرع وستجد أن نوعية نومك ستتحسن ، كما يعتقد كاثرين.

2. توقف عن مراقبة الساعة

تيك توك ، تيك توك ... التحديق في المنبه الخاص بك لن يؤدي إلا إلى مزيد من القلق والقلق. 'من المغري جدًا النظر إلى الساعة في كل مرة نستيقظ فيها. نريد مراقبة قلة النوم الذي نحصل عليه ؛ ومع ذلك ، فإن هذا يزيد من الضغط للعودة إلى النوم ويقلل من احتمالية حدوثه. اضبط المنبه على الصباح ثم تجنب النظر إلى الوقت مرة أخرى ، 'تشارك كاثرين.

3. إدارة أفكارك

العقل المشغول هو أحد المذنبين الأكثر شيوعًا في إبقائنا مستيقظين في الليل ، ويمكن أن يكون تدوين اليوميات وسيلة فعالة للتخلص من العبء. خصص وقتًا لتدوين ما يدور في ذهنك ، يمكن أن يكون هذا علاجيًا لأنه طريقة لإخراج الأشياء من رأسك. 'لست بحاجة إلى حل جميع مشاكلك ، ولكن عندما يتم كتابتها بالأبيض والأسود ستحصل على منظور مختلف للأشياء. على سبيل المثال ، القلق من أنك قد لا تنام الليلة يزيد من احتمالية عدم نومك. اكتب هذه الفكرة واعترف بها ولكن بعد ذلك غيّر تركيزك ، 'تقول كاثرين.

4. كن نشطا

قد لا تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الوقت الحالي ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمرار في التحرك. يمكن أن يكون للتمرين تأثير مفيد على روتين نومك - فهو يهدئ عقلك ويجعلك تشعر بالراحة. تعتقد كاثرين أن 'ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ليست فقط طريقة رائعة لبدء العام الجديد ، ولكنها أيضًا رائعة لصحتك العقلية والجسدية ، وأي شيء يمكنك القيام به لتقليل القلق مفيد لنومك'. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة - جرب أحد تمارين WF أو اذهب للركض أو المشي يوميًا.

5. لا تستلقي في السرير مستيقظا

إذا استيقظت في منتصف الليل ، فلا تستلقي تحت الأغطية تتقلب وتتقلب. 'كلما طالت مدة استلقائنا في السرير محاولًا العودة للنوم ، شعرنا بالإحباط أكثر. وهذا بدوره يعني أننا نبدأ لا شعوريًا في ربط السرير بالشعور بالتوتر والاستيقاظ بدلاً من النوم. تضيف كاثرين: اترك غرفة النوم وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل قراءة كتاب في الطابق السفلي ، ثم عندما تكون متعبًا ، عد إلى السرير.