8 أخطاء ممارسة شائعة

كشفت كريستينا نيل ، المدربة الشخصية السابقة ومحررة اللياقة البدنية النسائية ، عن ثمانية أخطاء شائعة يرتكبها الناس في تمارينهم الروتينية ...

سأقوم دائمًا بالترويج لفوائد التمرين لأي شخص يستمع. لقد مللت بلا خجل العديد من أصدقائي ورجلي حول كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا العاطفية والجسدية. عندما أنتهي من تمرين لم أكن أرغب في القيام به مسبقًا ، أشعر عادة بمزيد من النشاط والإيجابية والتركيز. في بعض الأحيان ، يجب أن أتحدث بنفسي حول هذا الموضوع ، خاصة في هذا الطقس الحار ، لكنني أعلم أنه سيكون دائمًا يستحق كل هذا الجهد. أقوم بتدريباتي في الصباح وأقضي بقية اليوم أشعر بمزيد من الإنتاجية. بالطبع ، لم يكن الأمر كذلك دائمًا وكان علي التعود على التمرن. ولكن بمجرد أن تعتاد على فعل ذلك ، ستلاحظ الفوائد.

بعد قولي هذا ، هناك أشياء يمكنك القيام بها أثناء ممارسة التمارين الروتينية والتي يمكن أن تعيق تقدمك وتعيقك. إليك ثمانية أشياء يجب تجنبها ...

1. نسخ اختيارات ممارسة الآخرين

كثيرًا ما كنت أسمع قصصًا عن أشخاص يمارسون نوعًا معينًا من التمارين لأن صديقهم فعل ذلك وقام بتغيير أجسادهم. كل هذا جيد جدًا ولكن إذا لم تجد نوعًا من التمارين التي تستمتع بها ، وهو نوع يحفزك على الرغبة في النهوض من الأريكة ، فلن تلتزم به. يمكن أن تستمر قوة الإرادة فقط لفترة طويلة. لذا إذا سمعت أن صديقك قد تخلص من الحجر بالجري ، ولكن لا يمكنك الوقوف عند القيام بذلك ، فلا تفعل ذلك. ابحث عن شيء آخر.

2. توقع الكثير في وقت قريب جدًا

عندما نبدأ روتينًا للتمرين لأول مرة ، من السهل توقع تغييرات كبيرة في وقت مبكر. ربما قمنا أيضًا بتغيير نظامنا الغذائي ونكون في مهمة لإنقاص الوزن ، لذلك نشعر أننا نفعل الشيء الصحيح ونريد رؤية النتائج بسرعة. قد يستغرق الجسم وقتًا للتكيف مع روتين جديد ، ولكن إذا كنت صبورًا ومتسقًا مع روتين التمرين والنظام الغذائي ، فستحصل على النتائج في النهاية. فقط لا تتوقع حدوث تحول في الجسم في أول أسبوعين.

3. العمل بجد

من الصحيح عمومًا أنك تحتاج إلى أن تجد نفسك تلهث بشكل معتدل من أجل الحصول على اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية ، ولكن من الجيد تمامًا أن تأخذ فترات راحة أو تعافي إذا كنت في حاجة إليها. إذا ضغطت على نفسك بشدة ، فستكون لديك تجربة مروعة قد تجعلك تشعر بالانزعاج تمامًا. لذا ، إذا كنت تجري وتجد صعوبة في الجري ، أبطئ أو خذ استراحة من المشي لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم كرر. ليس من الضروري أن يكون العمل شاقًا طوال الوقت.

4. تخطي التمدد

يطيل التمدد العضلات ويزيد من نطاق حركتك. كلما زاد نطاق حركتك ، يمكنك التحرك بسهولة أكبر أثناء التمرين. يمكن أن يساعد أيضًا في منع وجع العضلات بعد التمرين ، والذي في حد ذاته يمكن أن يثبطك. لا يمكن إزعاج الكثير من الأشخاص لتمارين الإطالة بعد التمرين ، لكن الأمر يستغرق خمس دقائق فقط. قم بمد أسفل ظهرك ، وفخذيك الأمامي والخلفي ، وربلة الساق ، وكذلك أعلى ظهرك. استمر في كل تمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.

5. التمسك بنفس التمرين

سوف يتأقلم جسمك ويتعود على روتين تمرين محدد ، لذلك إذا قمت بنفس الجري بنفس الوتيرة في كل مرة ، فسيصبح الأمر سهلاً عاجلاً أم آجلاً. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر رشاقة ، وأن تتخطى حدودك ، فستحتاج إلى تغيير الأمور. حاول دمج بعض التدريبات المتقطعة في التدريبات الخاصة بك. الشيء نفسه ينطبق على رفع الأثقال. غيّر روتينك ، وزد الأوزان ، واحصل على فترات راحة أقصر ، وجرب تمارين جديدة. لا تلتزم بنفس التمرين لأكثر من ستة أسابيع.

6. تتوقع أن تتمكن من أكل ما تريد

إذا كنت تمارس الرياضة من أجل إنقاص الوزن ، فمن السهل الوقوع في فخ التفكير في أنه يمكنك تناول أي شيء لأنك تعيش الآن أسلوب حياة نشط. للأسف ليس هذا هو الحال. لا يمكنك الخروج من نظام غذائي سيء. إذا كنت تأكل أطعمة عالية السعرات الحرارية وتمارس الرياضة كل يوم ، فسيظل وزنك كما هو أو قد يزيد وزنك. أنا أعرف هذا من تجربة شخصية. اكتسبت وزنًا في تدريب الماراثون على الرغم من قطعتي لأميال عديدة في الأسبوع ، ثم خسرت وزني عندما أتلفت ركبتي ولم أستطع ممارسة أي تمارين القلب لأنني غيرت نظامي الغذائي. إذا كنت تعلم أنه يجب عليك الجمع بين نظام غذائي صحي وروتين تمارينك الرياضية ، فستحصل على نتائج ، ولكن سيكون من الصعب تنفيذ أحدهما بمفرده.

7. عدم الالتزام التام بالتمرين

عندما تمارس الرياضة ، ضع قلبك وروحك فيها وامنحها انتباهك الكامل. لا تشتت انتباه الآخرين أو هاتفك. افعلها وركز عليها امنح تمرينك كل انتباهك حتى تحصل على أفضل النتائج. إن التوقف عن الدردشة مع رواد صالة الألعاب الرياضية الآخرين أو التحقق من هاتفك أو القيام بهذه الأشياء أثناء التدريب سيؤدي إلى تشتيت انتباهك ، مما قد يتسبب في حدوث إصابات ويمنعك من التركيز على الأسلوب الجيد.

8. الإدمان على شيء واحد

لقد فعلت هذا ، لذلك أتحدث من الخبرة. لقد تعلقت بالجري منذ سنوات عديدة ودفعت الثمن. لقد عانيت من إصابات عديدة وعليّ الآن أن أعيش مع تلف في الغضروف الذي سيحد دائمًا من مقدار ما يمكنني الجري. يمكن أن يتسبب الكثير من نفس الشيء في إصابات متكررة من النمط ويمكن أن يعني أنه ليس لديك وقت كافٍ للتعافي بين الجلسات. لا تركض كل يوم - كل يومين هو الأفضل إذا كنت تستمتع به - وحاول تنويع التدريبات الخاصة بك بحيث تقوم بأشكال مختلفة من التمارين. يعد تدريب الترياتلون مفيدًا لأنه يجعلك لائقًا في ثلاثة تخصصات ويعني أنك لا تفعل الكثير في شيء واحد.